Сегодняшний пост коротенький и немного другого формата. Сначала очень хочу поздравить милых дам с профессиональным праздником — Днем 8-е Марта. Милые, родные, любимые, всего вам самого доброго, светлого, замечательного в жизни.
Очень хочется подарить вам именно сегодня мою любимую книгу «Живите проще, дорогие!». Ее автор — Рина Прохорова. Молодая, энергичная, талантливая, успешная! Преподаватель музыки.
Хотите быть такой же? Нет проблем: подпишитесь на Шпаргалку.
Дальше еще один подарок: ОТ СУДЬБЫ.
Почему мы так много имеем проблем со здоровьем, несмотря на достижения современной медицины?
Что зависит от нас самих в сохранении здоровья?
Почему в последнее время так много уделяется вопросам питания?
Мы считаем себя очень грамотными в вопросах питания и при этом имеем избыточный вес и массу других «неприятностей», связанных с неправильным питанием. Почему?
Возможно, ли не сидеть на диетах и при этом иметь идеальный вес и хорошее здоровье?
Как предотвратить развитие болезней старения и прожить долгую и счастливую жизнь?
На все эти вопросы Вы получите ответы
В Н И М А Н И Е! Компания «Арт Лайф» приглашает всех желающих на семинар-тренинг «Здоровое питание – это просто!»
Запись по телефону в Ярославле (4852) 30-35-41 .
Начало занятий по мере комплектации групп.
Но и это еще не все! Весна же!
Я немножко отвлеклась от темы в связи с поздравлениями. Меня спрашивали про питание… Я несколько месяцев подряд писала книгу «Похудение на автопилоте». Но так и не закончила. Знаете почему?
Зачем изобретать велосипед, если вот он — готовенький, новенький, красивый. Садись и поезжай!
Я рекомендую отличную книгу: Виталий Омельченко «БЫСТРЫЙ СТАРТ». Вот уж действительно «Похудение на автопилоте». Только не от меня.
Но свое мнение насчет правильного питания все же скажу:
Необходимая для жизнедеятельности человека энергия поступает из продуктов.
Главный принцип правильного питания – сохранение баланса между количеством поступившей энергии и ее расходом. Как же подсчитать данный баланс? Достаточно просто – с помощью калькулятора калорий. Считается, что 1 грамм белка дает 4 килокалории, 1 грамм жиров – 9 ккал, углеводов – 4 ккал. Суточная потребность в определенной калорийности рациона высчитывается в индивидуальном порядке. Собираясь приготовить блюдо по рецепту правильного питания, вы можете легко подсчитать его калорийность с помощью специальных таблиц.
К сожалению, нет такого универсального продукта, в котором есть все нужные для человеческого организма компоненты. Надоело читать эту белиберду. Конечно! Ведь ТАКОЙ продукт есть!
Вернее, не один продукт, а их много. Это — функциональное питание российской компании Артлайф.
Именно там сочетаются различные витамины и добавки, которые есть в простых … супах, киселях, кашах, картофельных пюре с курицей или печенкой, чаях, напитках, кофе. При этом калорийность минимальная, а насыщение минимум часа на два.
При правильном питании делать перерывы между приемами пищи рекомендуют не более 4-х часов. Но, если вы покушали мало, и уже через час хотите перекусить, то сделайте это. Главное правило, перекус должен быть полезным. Хотя не только: он должен быть еще и вкусным. А это соблюдается во всех продуктах Артлайф.
Что же далеко ходить? Я приведу вам описание только одного продукта — мой любимый гороховый суп.
Вкусный и питательный «Суп-пюре гороховый» изготовлен из натуральных,
высококачественных компонентов и обогащен комплексом витаминов, которые помогают противостоять стрессам и болезням, поддерживают высокую работоспособность, хорошее самочувствие и настроение в течение дня.
«Суп-пюре гороховый» входит в линию функциональных продуктов «Time», специально разработанную для повседневного рациона деловых людей, насыщенный темп жизни которых не позволяет полноценно питаться в течение дня.
Упаковка: 10 порций по 25 г.
Пищевая ценность 100 г: белки — 7,4 г, жиры — 9,88 г, углеводы — 42,84, витамин РР — 40,0 мг, витамин Е — 30,0 мг, витамин В5 — 10,0 мг, витамин В6 — 4,0 г, витамин А — 2,0 мг, витамин В1- 3,4 мг, витамин В9 — 800 мкг, биотин — 100 мкг, витамин Д3 — 10,0 мкг.
Энергетическая ценность порции (1 пакетик): 75,0 ккал.
Способ приготовления: содержимое пакета залить 180-200 мл кипятка, тщательно размешать. Продукт готов к употреблению.
Условия хранения: хранить в сухом месте при комнатной температуре, влажность не более 75%.
Срок годности: 12 месяцев со дня выработки продукта.
******************************************
Чтобы быть здоровым, необходимо сочетать различную пищу. Следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным. Такой подход позволит ферментам работать в оптимальном режиме. Особенно важно это для детей, ведь только сбалансированное питание позволяет организму развиваться правильно. Необходимо приучать ребенка чаще питаться фруктами, овощами, ягодами. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы малыш ежедневно употреблял первые блюда.
Помните о том, что ни один рецепт правильного питания не приведет к желаемому эффекту, если вы не будете придерживаться режима. При регулярном его нарушении вы рискуете ухудшить обмен веществ. Как питается среднестатистический работающий человек? С утра он перехватывает небольшую порцию еды либо выпивает кофе. На перерыве обедает бутербродами, перекусывает чаем и сладостями. А дома его ожидает шикарный калорийный ужин. Неудивительно, что подобный режим приводит к ожирению. Вечером энергозатраты организма совсем небольшие. Большая часть углеводов, которая не подверглась полному окислению, сразу же преобразуется в жиры. В итоге появляются лишние объемы. Права народная пословица о том, что завтрак нужно есть самому, обед делить с другом, а ужин отдать врагу. Конечно, совсем голодать вечером не стоит. Все должно быть в разумных рамках.
Рецепты правильного питания для похудения
Если вы желаете сбросить несколько килограмм, вам придется изменить некоторые принципы своего рациона. Рецепты правильного питания достаточно просты, однако человеку трудно придерживаться ограничений. Только люди с большой силой воли могут обойтись без единого срыва на протяжении всей диеты.
Итак, что нужно есть, чтобы худеть? Предлагаем полезные и легко исполнимые советы.
- Сочетание овощей и злаков. Это позволит вам избежать высокой калорийности блюд и быстрее насытиться одной порцией. Приведем пример. В стакане риса примерно двести килокалорий, а в стакане свежих овощей – не более 50. Кроме того, в овощах есть полезная для желудочно-кишечного тракта клетчатка.
- Употребляйте обезжиренное молоко. Эта небольшая хитрость позволить сократить количество калорий наполовину.
- Конечно, пицца – далеко не рецепт правильного питания, но иногда так хочется полакомиться вредными вкусностями… Отправляясь в кафе, отдайте предпочтение вегетарианской пицце. Ее калорийность примерно на четверть меньше, чем у мясной, а жирность – наполовину.
- Откажитесь от салатов с майонезной заправкой. Вместо него возьмите любое растительное масло, соедините с водой или соком. Универсальный вариант: 1 часть масла (оливкового), 3 части уксуса и 2 – апельсинового сока. По желанию можно добавить измельченную зелень.
- Позволяйте себе перекусы. Но пусть это будет не кофе с конфетой, а йогурт или фрукт. Приготовить ягодно-молочный коктейль можно самостоятельно с помощью блендера.
- Составьте рацион питания на неделю и ведите отчет в специальном дневнике. Так вы отследите, какие ошибки допустили в диете, что лишнего себе позволили.
- Устраивайте разгрузочные дни. Если у вас нет проблем с желудком, хотя бы 2 дня в месяц сделайте разгрузочными. Это позволить не только сбросить пару сотен грамм, но и очистить организм. Легче всего «сидится» на кефире. Приобретите 1,5 литра этого молочного продукта на день и пейте его порционно. Также можно устроить «соковый» день, но готовить напитки придется самостоятельно, ведь в магазинных соках содержится огромное количество сахара.
- Полюбите рыбу. Многие рецепты правильного питания предлагают использовать полезные морепродукты. Они легче усваиваются организмом, чем, к примеру, говядина, и содержат умеренное количество калорий.
- Собираясь приготовить что-то из мяса, отдайте предпочтение курице или кролику, которые считаются диетическими продуктами питания.
- Любое блюдо можно приготовить на пару либо отварить. Старайтесь употреблять меньше жареной пищи. Также ограничьте потребление соли.
НО … Есть более легкий вариант!
В заключение, почти полный список продуктов российской компании Артлайф из серии «Функциональные продукты питания». Посмотрите, почитайте. И …
В связи с профессиональным женским днем (мужчинам тоже можно) АКЦИЯ: вы можете набрать из этого списка все по штучке (не обязательно коробками). Передать мне этот список.
ЗДЕСЬ или ЗДЕСЬ. И любые вопросы задайте в комментариях или через контакты.
Ниже есть список продуктов функционально питания. Ярославцы, рыбинцы могут выбрать все понравившееся по названию и прислать мне список. Или написать в любых комментариях. Вам доставят для пробы. Стоимость будет на 20% меньше, чем в каталогах.
Остальным могу выслать по почте бандеролью. Воспользуйтесь шансом, только я одна такая «чудная».
Подробности на БЛИЗКО-МАГАЗИНЫ:
Пока не выдала почти последнюю мою тайну питания, от меня не отстали:
читайте: Мой режим питания. Последняя тайна